睡眠过程中，短期记忆会自然植入长期记忆，所以把握睡前时间，把该背的功课放进脑袋里很重要。说「睡前」似乎有点太笼统，精确的讲，应该是：「就寝前的九十分钟。」

早上一起床，是血清素分泌最旺盛的时候，所以选在一起床后的九十分钟，複习前一晚背记的内容，可以收到事半功倍的效果。

「睡前九十分钟」与「起床后九十分钟」背书效果最佳

利用睡前的九十分钟与起床后的九十分钟，期间夹着早晨的七点三十分来背书，就称为「三明治记忆法」，是最容易将短期记忆植入长期记忆的记忆法。

临睡前背记的内容，会在我们睡着而潜意识毫无防备的状态下，在大脑中来回萦绕。早晨起床后，正值血清素分泌最旺盛的时段，适合再一次複习昨晚的功课。北京拓速记公司

必须注意的是，不要在早晨背记新的功课。早晨起床后的读书时间纯粹做为複习时段，用来重温前一天或是之前的学习内容。

清早一觉睡醒，感觉神清气爽，禁不住摩拳擦掌，想要挑战新的数学题， 或是和长篇的英文阅读缠斗一番。但是且慢，请暂时按捺住自己亟欲大显身手的冲动，先从複习功课开始。这可是巩固记忆的诀窍。

《1分钟超强记忆法》

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