110 资料来源：格林文化出版事业

热门搜寻：

子宫内膜静心延平懒人包出血复旦咖啡色 分泌物粉红色 分泌物

告别大象腿：自力整体篇

久站或久坐，双脚会因循环不良而变得浮肿僵硬。除了泡热水或抬腿等大家所熟知的方法外，靠着简单的自力整体，不但能舒缓腿部疲累、摆脱沉重感，还能释放肌肉压力，让身体充分放鬆。

拉提法〉〉〉促进下肢血液循环，改善浮肿现象。

1仰躺，双手平摆。背部及腰部贴着地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧併拢，脚跟贴近臀部。
●双手平摆
●膝盖弯曲立起

2两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。
●右手抓住左腹侧
●倒向右方
●左脚拇趾顶住地板

3将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后，可用顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。
●向右拉

4慢慢的鬆开手，恢复平摆。
●鬆开手

5立起膝盖，重新调整脚和身体的中心。
●再次立起膝盖

6两膝倒向左边，将位于上方的右脚拇趾顶住地板，左手抓住右腹侧。
●左手抓住右腹侧
●倒向左方
●右脚拇趾顶住地板

7将放在右腹侧的左手往左拉。习惯拉动的刺激之后，可用顶住地板的右脚拇趾和左手手掌摇动身体。
●向左拉

8慢慢地鬆开手，平摆。恢复步骤5的姿势，休息一下。
●鬆开手

《爱美不花钱》

---

---

分享 列印 收藏

---

多米诺团建 向左转，向右转 如何帮身体大扫除？~自力整体篇(1)

北京拓展训练

---

• 别再拿棉花棒挖耳朵？专家这样看
• 花生製品如何保存？把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
• 多喝水真的没事？五种错误喝水习惯，你中奖了吗？
• 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
• 2019母亲节全台好康，免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券