怀孕后期是满辛苦的一个时期，随着週数日渐增加，这时候肚子已经大到别人距离10公尺处就看得到，怎么藏也藏不了，完全符合「大肚婆」这个封号。

不仅肚子大到不可思议，身型也因为体重增加、体内水份累积等等因素，而变得庞大且行动迟缓。外型上的变化，加上鬆弛素、黄体素等等荷尔蒙作用，这时候身体上的疼痛可说进入大爆发期，耻骨痛、水肿、频尿……全都找上门来，搞得準妈咪们身体浑身不对劲，难受极了。

另外，孕程进入8个月到出生前，意味着孕妈咪们可能已经从怀孕初、中期的惊喜兴奋中脱离，转而进入生产、育儿……等较实际的担忧中。心理上的变化，加上身体上的疼痛不适，也让部分孕妈咪们在这时，对于挺着大肚子的日子，特别容易感到些许不耐，心中期盼着能够早日卸货，摆脱笨重的大肚子，并且跟肚子里的宝宝进行面对面亲密接触。

有鉴于上述种种情况，怀孕后期8个月到出生的孕妇瑜珈重点，会放在舒缓孕妈咪们的各种不适、帮助顺产，以及透过瑜珈动作，平抚孕妈咪们不安的情绪，并带给大家力量。

◎扩胸让呼吸更顺畅

怀孕后期隆起的肚子会向上压迫到横膈膜，并且影响胸腔的空间，害得孕妈咪们出现呼吸不顺、呼吸困难的现象。当呼吸不顺时，我们的呼吸方法就会变成上胸呼吸。偏偏上胸呼吸不够深沉，呼吸通州拓展训练浅进入体内的氧气会更少，这会导致恶性循环，让呼吸变得更紧张、不顺畅。

为了改善此现象，我们可以进行诸如「扩胸动作」、「弓箭旋转」、「靠墙勇气式」、「靠墙三角式」等瑜珈动作，打开胸口，增加胸廓空间，让我们的呼吸更顺畅。

大大的肚子除了会压缩胸腔的空间之外，也很容易让妈咪不自觉弯腰驼背，没办法，因为到了后期，肚子真的好重啊～长时间弯腰驼背，我们的髂腰肌会很紧。髂腰肌变短会导致脊椎向前弯，引发下背痛。这时候，赶紧来做「大腿前侧伸展」瑜珈练习，这套动作对于下背痛，将带来有一种药到病除的爽快感喔！

◎增加下半身顺产力量

此外，有过自然产经验的孕妈咪们，一定知道生产时臀部、肚子都需要用力（尤其是生产的时候，身体要能听使唤，产妇方能在疼痛之余，同时记得用对力，push宝宝从产道出来），这时候，肌肉力量就显得格外重要了。

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