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15 --> 资料来源：格林文化出版事业
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1双脚打开与腰部同宽，身体稍微朝前踮起脚尖。十指张开，两手尽量向上伸展。背部挺直，小腹不要往前突出，手肘、膝盖也不要弯曲。
●十指张开
●向上伸展背部
●与腰部同宽
●踮起脚尖
2两手上举，脸部面向前方，一脚伸直，另一脚脚尖提离地面。双肘和双膝都不可弯曲。如此左右脚来回变换踩步约10次。
●尽量将身体伸长
●左右脚变换踩步×10次
‧全身要充分伸展，腰部不要往后弯。
‧刚开始练习时，可能会觉得脚部肌肉紧绷或全身痠痛，记得慢慢进行，只要伸展到自己觉得恰当的程度即可。
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