Yanagisawa先生说要使用作为午餐放养的配菜。 “即使在午餐也能享用各种各样的食材”=高桥美穗射击

单独生活容易做饭，也容易制作材料。烹饪研究员Yokozawa Yuko建议在做饭时制作大量的配菜，并冷冻和放养剩余的部分。把它做成一个可口的大小，让它让它味道后冷冻。

与新鲜制作的冷冻配菜不同，解冻后的味道容易模糊。作为对策，不要将味道变深，而是将其放入锅中冷冻，煮沸或过长，浸泡在调味料中。 Yanagisawa先生建议说：“如果你一口大小，味道很容易浸泡，你会更快冻结，果汁将被安全地捕获”。

当冷冻时将其放入杯中进行盒装午餐时，可以方便地将其分成1份。估计它可以存放在冰箱里2至3周。它表示长时间保存后水分逐渐消失，味道和味道下降。吃东西时，可以用微波炉加热。

这三种产品在这次调味时都能很好地渗透到材料中，即使冷冻也可以美味地食用。

三文鱼的姜饼，洋葱的甜味和生姜的温和补充了鲑鱼的味道。

通常由碎肉制成的肉饺子使用猪肉作为涮涮锅。形状很难塌陷，容易制作饺子，切片的肉很容易浸泡调味料。

卷北京拓展训练 拓展训练即使有低热量的鸡肉也是值得推荐的。除了鸡肉熟悉的咖喱和番茄酱的味道外，鸡肉的咖喱风味还为干欧芹增添了胃口。

蔬菜可以方便地一起烹饪，并在有时间时冷冻。柳泽推荐西兰花。肾脏含有过多的水分容易冻结。同时，当冷冻解冻后它们变冷冻时，避免了菠菜等多叶蔬菜。

柳泽的与“中宝贵的机会一顿饭创造”让我们离开这个盛宴在我的未来“放在一边。我可以很容易地买进无论小菜”说话。

■姜烤鲑鱼

的原始鲑鱼2片3-4切成厘米宽摆动盐和胡椒粉的每个比特，橄榄油1/2汤匙杯将其放入盛有煎锅的煎锅中，用中火烘烤两面。加入1/2切好的洋葱，2个磨碎的生姜，1汤匙清酒，酱油和味霖。盖子和蒸汽约1分钟，中等热量。取下盖子，使鲑鱼和洋葱混合在一起。

■猪肉饺子

涮锅250克猪肉 - 放入少量盐，胡椒粉拌匀，分成8等份，然后将其圆形放入高尔夫球大小并轻轻抓住。将1茶匙橄榄油放入中火加热的煎锅中烘烤，同时滚动圆形猪肉。整个棕色时停火，用纸巾擦去锅上的污垢。再次中火，切成薄片豆瓣酱6至8，醋2汤匙，味精1汤匙，酱油1茶匙，1至2分钟煮沸。

■鸡咖喱味

在一个盘中的橄榄油1/2汤匙杯放上中火，放8个鸡翅。棕色时翻身。加入1茶匙咖喱粉和1/2茶匙番茄酱，1/4茶匙盐和胡椒粉，加入搅拌。盖子和盖子用中等热量加热5分钟蒸熟后，加入1汤匙醋煮沸3~5分钟。将一块干香菜摇匀。

（两份均供应2份。）

[常用程序]

在盘子上作为菜肴并离开冷冻煎锅。煮沸并脱脂牛奶，让它味道。

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